Как подготовиться к беременности? Важные советы для будущих родителей

Какие анализы сдавать, можно ли принимать БАДы и что делать мужчинам — отвечаем на все вопросы сразу

Беременность — самый ответственный период в жизни супругов, который требует тщательной подготовки. От общего состояния здоровья, образа жизни и даже эмоционального состояния родителей зависит то, каким родится ребенок. Пренебрегать правилами подготовки — значит, пренебрегать здоровьем и будущим малыша. Наоборот, соблюдать все нюансы подготовки и течения беременности — значит, кратно увеличивать шансы родить здорового младенца и сохранить здоровье матери.

фото: unsplash.com

Основные правила

1 правило. Обратитесь к врачу-гинекологу для проведения полного обследования вашего организма. Врач определит общее состояние вашего здоровья, проведёт необходимые анализы и назначит витамины и микроэлементы, которые необходимы вам для правильного развития беременности.

2 правило. Следите за своим весом и старайтесь оставаться в здоровом диапазоне значений индекса массы тела. Недостаточный или избыточный вес может влиять на процесс зачатия и развития беременности, поэтому важно поддерживать его в норме.

3 правило. Уделите внимание питанию. Начните употреблять здоровую пищу, богатую витаминами и минералами. Избегайте переедания и быстрых углеводов. Постарайтесь есть больше овощей, фруктов, белковой пищи и растительных жиров.

Особенности рациона:

  • Чтобы наполнить организм витаминами, добавьте в рацион больше листовой зелени, цитрусовых, ягод, орехов и семян.
  • Для получения полезных жиров употребляйте оливковое масло, авокадо и другие продукты, содержащие мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
  • Что касается белка, включите в свой рацион различные виды мяса, рыбы, молочных продуктов и бобовых, чтобы разнообразить белковую составляющую и получать её в достаточном количестве.

4 правило. Станьте физически активными. Регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и поддержанию здорового веса, а также могут помочь подготовить тело к вынашиванию ребёнка.

Виды активности:

  • Подойдут умеренные тренировки, такие как ходьба, йога, пилатес и плавание. Эти виды активности будут способствовать улучшению общего физического состояния и повышению выносливости.
  • Не стоит поднимать тяжести и выполнять упражнения, которые могут привести к травмам. Также следует избегать прыжков и резких движений.

5 правило. Откажитесь от вредных привычек. Никотин, алкоголь и кофеин могут негативно сказаться на детородной функции и здоровье будущего ребёнка.

6 правило. Избегайте стрессов. Это очень важно для здоровья женщины и будущего ребёнка. Стоит настроиться на позитивный лад. Ребёнок всегда чувствует настроение своей мамы, поэтому постарайтесь получать больше положительных эмоций и избегать стрессовых ситуаций. Больше гуляйте на свежем воздухе, ходите в театр, встречайтесь с друзьями, ведь главное — это сделать материнство лучшим периодом в вашей жизни.

7 правило. Важно соблюдать питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания. Стоит поддерживать водный баланс, но в то же время не переусердствовать — избыточное потребление жидкости может привести к отёкам.

8 правило. Необходимо также избегать токсичных веществ, например, таких, что содержатся в чистящих средствах, красках и лаках. Необходимо минимизировать контакты с химикатами, тяжёлыми металлами и токсичными продуктами, какими бы безвредными их не позиционировали производители. Например, ртуть содержится в энергосберегающих лампах, существует также множество бытовых химических средств, которые могут нанести вред здоровью матери и ребёнка.

Подготовка мужчины

Стать отцом и подарить новую жизнь — это ответственный шаг для любого мужчины. Подготовка к зачатию касается пары в целом, но, в отличие от периода беременности, большая часть нагрузки в этом случае ложится на мужчину. Именно от его образа жизни в большей степени зависит здоровье будущего малыша. Что нужно изменить мужчине в своём графике, окружении, пище перед зачатием ребёнка, и почему это важно?

Визит к врачу. Любой крепкий организм перед значительными изменениями лучше проверить. Врач поможет выявить скрытые проблемы со здоровьем, оценить общее состояние и дать индивидуальные рекомендации по подготовке к зачатию. Кроме того, потребность в некоторых важных витаминах и микроэлементах может варьироваться в зависимости от результатов обследования.

Изменение привычек. Для здоровья будущего ребёнка и его отца важно отказаться от вредных привычек. Курение, алкоголь, употребление психоактивных веществ — всё это наносит вред как физическому, так и психическому здоровью будущего родителя и может повлиять на жизнеспособность сперматозоидов.

Нагрузки. Чтобы снизить нагрузку на сердце и сосуды, лучше отказаться и от изнурительных тренировок. Польза физической активности неоспорима, но слишком интенсивные занятия спортом влияют на гормональный баланс и снижают качество семени.

Эмоции. Также важна эмоциональная стабильность. Частые стрессы не только приводят к усталости и раздражительности, но и влияют на функцию репродуктивной системы. Здоровый сон, отдых, прогулки на свежем воздухе могут стать отличной профилактикой стресса.

Питание. Будущему отцу также необходимо придерживаться сбалансированного питания. Рацион должен быть богат белками, витаминами и минералами. Недостаток цинка, фолиевой кислоты и витамина C может привести к ухудшению качества семени, поэтому продуктов, которые богаты этими элементами, в рационе должно быть больше. К ним относятся мясо, рыба, орехи, семена, фрукты и овощи.

Осознанное планирование семьи требует подготовки от обоих партнёров. Соблюдение рекомендаций врача, здоровый образ жизни и правильный рацион важны не только для успешного зачатия, но и для качественного воспитания будущего ребёнка.

Витамины и БАДы во время беременности

Заботиться о своём здоровье важно всегда, а при планировании семьи этот вопрос становится вдвойне актуальным. В том числе речь идёт о правильном подборе витаминов, которые будут полезны для организма будущей матери. Что именно нужно знать о витаминах при планировании беременности и общении с врачом?

Правильный подбор витаминов и микроэлементов может поспособствовать успешному зачатию, а также обеспечить здоровый рост и развитие ребёнка. За подробной рекомендацией о том, какие именно БАДы нужны для поддержания здоровья и успешного прохождения всех этапов беременности, необходимо обратиться к врачу. Важно: рекомендации к регулярному потреблению витаминов должны основываться не только на общем анамнезе, но и на результатах анализов.

Витамины для зачатия и в период беременности

  • Фолиевая кислота (витамин B9) способствует развитию нервной системы плода, помогает предотвратить врождённые аномалии. Достаточное количество фолиевой кислоты снижает риск невынашивания. Этот витамин содержится в листовых зелёных овощах, цитрусовых, бобовых и орехах. Однако для получения достаточного количества B9 из пищевых источников часто необходима консультация врача.
  • Витамин E. Как антиоксидант витамин E помогает снизить окислительный стресс в организме и укрепляет иммунную систему. Но его избыток может привести к повышению артериального давления. Витамин E в основном содержится в растительных источниках, таких как орехи и семена.
  • Витамин D3. Нужен для усвоения кальция и фосфора, нормальной работы иммунной системы. Этот микронутриент помогает предотвратить развитие рахита у детей и остеопороза у беременных и кормящих женщин. Исследования показали, что витамин D участвует в созревании фолликулов, овуляции и формировании желтого тела — процессах, которые предшествуют наступлению беременности. Поэтому всем женщинам при подготовке к зачатию рекомендуют проверить уровень витамина D и скорректировать его дефицит.
  • Мультивитаминные комплексы. В состав которых входят витамины A, D, K, C. Однако комплексные БАДы необходимо принимать с осторожностью и только по рекомендации врача. Их избыточное потребление может привести к нежелательным последствиям для здоровья и развития плода.
Поделиться
Поделиться
Поделиться